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哑铃推举的锻炼方法有哪些?

作者:admin     发布时间:2019-09-28 04:23 点击数:

  哑铃推举究竟是什么样的健身运动呢?想要将哑铃推举完成起来的话,大家觉得应该怎么做呢?哑铃推举有哪些锻炼方法呢?不妨跟着小编一起来详细的了解下吧,相信对你练好这个动作是有帮助的!638099.com

  推举是一个多关节的复合动作!按照运动平面又可以分成水平方向推和垂直方向推!此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部,以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。可取站姿做这一练习,也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸,常常使用坐姿做推举练习。

  记住,哑铃推举具有不稳定性,哑铃的重量越大就越不稳定。为确保安全,可以请同伴把哑铃抬到你手上,并在和后面保护。做颈后推举时,应避免杠铃下降得太低,那样会增加受伤的危险。

  躺在平的卧推板上,双脚着地,宽度略宽于肩膀,膝盖角度约90度。下背微弯保持脊椎的自然曲度即可,夹紧双臀并收紧你的肩胛骨紧靠卧推板。杠铃握距略宽于肩,推起杠铃并拉出(动作幅度不易过大)并稳定住杠铃。

  缓慢的下放杠铃,杠铃下放至底端时约于胸线(两乳头连线)或稍低于胸线的位子。当杠铃在底端时,确保你的手肘呈现L形。采用全握,尽可能的紧握杠铃,这将更有助于力量从胸肌延着肩膀、肱三头肌传递到杠上。

  坐在平凳上,双脚自然打开,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠背上贴紧,腰部收紧不要贴住靠背,收腹挺胸,双手持铃握于头部两侧,双手握住哑铃中间的位置,从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方。

  然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对,相交于头的正上方,但是不要将哑铃彼此触碰到,下落时吸气,反复进行练习。(参考网站:健身吧)

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