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健身教练忠告:平板杠铃卧推的常见错误

作者:admin     发布时间:2019-11-02 06:08 点击数:

  很多人在卧推的过程中,屁股很容易就随着胳膊的推举向上拱起,正确的做法是一定要把屁股放在板凳上,当你屁股离开板凳,下背和肩膀会被施加过多的压力,极有可能导致背部和肩膀的受伤。

  健身很多动作都需要慢慢发力和下落去感受它的运动轨迹,学会更好的控制它才能更好地刺激目标肌群,太快的推举不仅没有效果,还非常容易增加你受伤的风险。

  健身讲究的是循序渐进,一开始推太重会让身体太多肌肉代偿,没有真正锻炼到目标肌肉,还会使手臂和肩膀出现酸痛。

  这样做不仅胸部没有发力感,肩膀的压力也会猛增,非常容易导致受伤,正确的做法一定要收紧背沉住肩。白小姐资料

  卧推不是只把杠铃举到胸前就结束了,要稳稳的把杠铃降到合适的位置,再推回到起始位置,这样的完整动作才能刺激胸肌。

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